На зарядку становись!

Здравствуйте, дорогие читатели блога.

Хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений утренней гимнастики с элементами кун-фу. Движения совсем не сложные и не требуют особой подготовки.

Итак, начнем:

Выполняем подготовительные упражнения.

1.Исходное положение (далее И.п.): стойка ноги врозь, правую руку поднимаем вверх, левую опускаем  вниз и слегка скручиваемся в пояснице, в левую сторону. Правую ногу ставим на носок. Спина прямая,  и тянемся вверх. Стараемся, чтобы руки были на одной линии. 

1

Затем меняем положение: поворачиваемся в правую сторону и меняем руки.

2

2. И.п.: стойка ноги врозь. Обе руки поднимаются вверх, и тянемся, приподнимаясь на носках. Разводим руки по сторонам. Стараемся держать равновесие. Опускаемся вниз, касаясь пальцами пола. Делаем 2-3 раза.

3. Далее:  разводим руки в стороны и прогибаемся в спине -  как можно дальше назад.

3

Выполняем наклон вперед и разводим руки в стороны. Следим за тем, чтобы спина была прямая, а ладони раскрыты и натянуты.

4

4. В следующем упражнении выполняем вращение рук перед собой (движения по кругу) и завершаем каждое движение ударом ладони. Сначала одной рукой, затем  - другой. Следим, за тем, чтобы ноги не двигались и были на месте, делаем 2-3 раза.

5

5. После этого выпрямляем руки и выполняем рубящие движения в одну и другую сторону. Руки находятся на одной линии. Корпус скручиваем в пояснице.

6

7

8

9

6. Продолжая держать руки на одной линии, скручиваемся вправо и влево.

10

11

Далее  выполняем еще раз рубящие движения в одну и другую стороны, но при этом уходим в низкую стойку.

12

13

14

15
Выполняем движения в обе стороны.

8. Завершаем разминку прямым ударом руки (чунь-цуань). Удар наносим от бедра. При этом разворачиваемся на ногах в одну и другую стороны. Стоим на ногах твердо, упираемся пяткой в пол.

16

17

Можно приступать к водным процедурам.

Зарядку вместе с вами делали ученики 2 класса и я, Иван Викторович Шипилов.

Фото из личного архива